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在强迫症面前,患者其实可以通过一些生活方式来调理和解决,比如说肌肉放松,或者在日常生活中,多做一些有氧运动,到户外活动,爬山健身操都是比较好的。
1、肌松解法
当你放松的时候把身上所有的紧身衣服都松了下来,坐在一张单人沙发上,双手平放在沙发扶手上,双腿自然向前伸,头部与上半身轻后靠。
整体放松训练遵循由下至上的原则,放松要领是首先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟,然后慢慢放松,并注意体验放松时的感觉(如发热、沉重等)。
每一次放松训练20-30分钟,晚上睡觉前可安排。在强迫症自我治疗中,这是很普遍的。
2、思想放松法。
安静下来,排除干扰,闭上眼睛,专注于丹田,想像一下丹田的一丝气息。这时,请使用腹式呼吸缓慢呼吸。
在吸气时,想象丹田里的这股气从腹部逐渐上升到胸部,再上升到头部,直到头顶上的“百会”;吐气时,想象这股气是从后面向下顺着脖子、脊梁往下,直到丹田。
自愈强迫症
3、健美操操。
就生理健康而言,有氧运动“如快步步行、跑步、游泳、骑车、跳健身操、爬山、溜冰等”都是调节紧张、完善性格的最理想方法。
坚持有氧运动,不但能使你拥有健康的体魄,还能从根本上达到控制紧张的目的,还能潜移默化地改变人的性格,达到强迫症自愈的目的。
