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1.山式
山式只是看起来很容易，这个站姿体穗搭式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。
双脚并拢站立，双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿，在锻弦命稳但炼大腿肌肉时收起尾骨。吸气时，践热专对考机染尼临真分伸展躯干，向上伸展来自手臂，然后向外伸展。呼气并将肩胛骨远离头部，手臂放回体侧。
2.婴儿式
这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式巧液。
跪姿开始，当你向前和向下伸展上半身并伸展双臂时，将臀部放到脚上。腹部应该舒适地靠在大腿上，前额触地。
3.猫/牛式
猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体360问答为下犬式做好准备。还有助于锻期里席罪触依冲钟炼你的核心。
四足跪姿开始，脊柱保持中立，腹肌启动。深吸一口气，呼气时，将脊椎向上朝向天花板，下巴收向胸部，放松脖子。吸气时，拱起背部并放松腹部。向上抬起头部和尾骨，注意不要对颈部施加压力。
4.下犬式
下犬式伸展跟己预条理担露背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。
四足跪姿准备火王湖迅应五。抬起臀部让身体呈倒V形。双脚分开与髋同宽。如果腿筋太紧，微弯曲膝盖。手指和脚趾展开，延展脊柱。
5.战士
这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。
山式开始。呼气，左脚向后退进入弓步式，右猜宽拿脚踝在右膝上方。手臂伸过头顶，左脚转动约90度。左脚跟与右脚跟对齐。伸展胸部并将肩膀向后拉，确保臀部与前面保持垂直。
