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hit运动是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术，这种技术让在短期内心率提高并且燃烧更多热量。hit运动和传统的低强度恒速有氧相比，可以在一定时间内迅速消耗大量的热量。一次10分钟hit训练，可以消耗240卡路里热量，等于跑步60分钟所消耗的热量。
hit运动包括原地高抬腿、交叉转体、交叉卷腹、深蹲起跳、箭步后蹲、开合跳、俯身蹬车等。
原地高抬腿：抬高膝盖，大腿与地面平行，双腿交替。
交叉转体：抬起一边膝盖，与另一边的手肘尽量相碰，换边重复以下动作。
交叉卷腹：双腿膝盖轮流与反方向手肘相碰。
深蹲起跳：双脚分至肩宽，往下蹲，然后腿部力量爆发跳起。
开合跳：轻轻往上跳，双脚往外的同时双手往上拍，落地时双脚合并，双手放回两侧即可。
