jacky
蹲马步要多长时间效果最好呢？
大家知道任何运动都是贵在坚持，蹲马步也是如此，每天训练或者每周训练的蹲马步的时间一定要规划好，这样锻炼出来的效果才会是自己满意的效果，希望大家认真学习下！
蹲马步要多长时间 只要能掌握马步的要领就行了。一般的，你能站多久就站多久，可是一段时间之后，时间要相应的提高。规定时间5分，10分，20分！
时间不在多，只要每天坚持，就有效果！要练出强劲的功力就要增加时间！站到忘我的境界！ 蹲马步的时间：以腿部发酸即可，逐渐增加时间，循序渐进。
蹲马步容易让腿部肌肉僵化，建议连完以后注意放松，练到一定的时候逐渐给自己负重，那样对你很有进步，两个月，一般人和你摔跤无法摔倒你，除非你遇见会四两拨千斤的高手，或者力量实在很大的人。
蹲马步的正确姿势 两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。 同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。 两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
蹲马步的好处 在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。
蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。 男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。
男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
（参考网站：中华养生网）
