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月经是女性的生理现象，对于正常女性而言，如果没有较为严重的不适或其他疾病，不需要特别补充营养。
但如果女性体质较为虚弱，来月经后应及时补充营养，防止出现贫血和营养不良，此时吃富含蛋白质、维生素的食物较好，也需要注意及时补充富含碳水化合物的食物等。
1、富含蛋白质的食物：如鸡肉、牛肉等各种肉类，还有鸡蛋、牛奶、豆腐等，均含有优质蛋白质，能够及时补充机体营养，维持组织代谢，对身体较好；
2、富含维生素的食物：在月经期间适当吃蔬菜、水果、坚果比较好，以补充维生素和矿物质，如菠菜、芹菜、苹果、猕猴桃、核桃、腰果等；
3、富含碳水化合物的食物：来月经后，部分女性会出现恶心、胃肠道不适以及痛经等症状，适当喝汤、粥等流食、半流食类的食物比较好，如小米粥、紫米粥、鸡蛋汤等，有助于胃肠道吸收，也可以吃容易消化的主食，如面条等；
4、其他食物：月经期间女性可以适量吃粗粮，如玉米、燕麦、紫薯、山药等，因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，既可补充营养，也有利于消化，从而预防便秘，对身体较好。
月经期间应避免吃冰淇淋、辣椒等生冷、辛辣、刺激的食物，以免加重胃部不适，或导致痛经、月经失调等情况。
经期女性除饮食调整外，还要做好保暖措施。尤其在秋冬季节，衣着不能过少、过薄，尽量减少腰部、膝部等关节部位的暴露，以免导致关节疼痛、痛经等不适症状。
另外，经期也不能剧烈活动，需要注意休息，保证睡眠。
