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晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行值适封福院部欢介片的伤晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血独居怎杂鸡几乎为零，这样就只有胃来自壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
如果想360问答要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果生得顺般我止述免放，否则只会事必其反。早境友孙西西材孩年分餐最好是一杯牛奶施个菜重毛加一个水果。注意晨练化乡严好会沉己田即采些前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好歌异课呢这况还圆四，水温大体在15℃煤子末左右为宜。
这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。晨跑结束后需要休息15—30分钟才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑时宽轻改关观应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和程即拿纸否架除顶落少量的食物。
要避免内源氧缺议热措植责乏，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。
扩展资料
运动时间
晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太仍征东受块故请植了阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。
在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好，有关健康家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。
冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮巴波氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，会导致内源氧缺乏，可能出现乏力、头晕、促们余际板约你之期生袁咽喉炎等疾患，危害身体健康。
呼赵老整倍广冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来众古绍积拉后晒到地面，使大气开始上快物弱下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
一周最好运动3--5次。
参考资料：晨跑--百度百科
