jacky
问题补充说明：能吃
作落息期类适应环境结熬夜损害身体健康体肾腺皮质激素激素都夜间睡眠才泌前者黎明前泌具促进体糖类代谢、保障肌肉发育功能;者入睡才产既促进青少发育能延缓衰故睡眠佳间晚10凌晨6
经熬夜应采取哪能些自我保健措施呢加强营苗终直养应选择量少质高径照极垂丝于蛋白质、脂肪维素来自B族食物牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等吃点干核桃、枣、毫复烧呀元艺丰源桂圆、花等起抗疲劳功效二加强锻炼身体根据自龄兴趣进行锻炼提高身体素质熬夜略高分精力足或者欲睡应做体操、太极拳或户外三调整理节律熬夜者应临根据作息间表并断修360问答改至适应四消除思想负担熬夜者切忌忧虑恐惧应树立信夜晚工作保持愉快情高昂情绪
熬夜族饮食保健
夜工作者要供龙单害断预告给充足维素A维素A调节视网膜光物质---视紫合能提高熬夜工作者昏暗贵光线适应力防止视觉疲劳
熬夜工作者劳强度耗能应注意优质蛋白质补充物蛋白质能达蛋白质供应总量半物蛋白质含体必需氨基酸于保证熬夜工作者提高工作效率身体健康处
熬夜族自我保健
?节奏紧张现代社没熬夜幸运熬夜使身体节律性发紊乱渐式所木丝必做青毛虽视力、肠胃及睡眠都造影响经熬照呀盟余浓即独夜应该自我保健呢
熬夜半做文字工作或经操作电脑昏黄灯光苦战夜容易使眼肌疲劳、视力降卫部北京医院营养科主管营养师李平夫告权松济尼即举除混几诉记者维素A及维素B预防视力减弱定效维素A调节视网膜光物质--视紫合能提高熬夜工作者兴油德轴两土何矿细昏暗光线适应力防止视觉疲劳所要吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维顾火素A食物及富含维素B瘦肉、鱼肉、猪肝等物性食品
外应适补充热量吃些水、蔬菜及蛋白质食品肉、蛋等补充体力消耗千万要鱼肉猛吃李平夫认吃些花米、杏仁、腰、胡桃等干类食品含丰富蛋白质、维素B、维素E、钙铁等矿物质及植物油胆固醇含量低恢复体能特殊功效
除饮食功夫熬夜族要加强身体锻炼熬夜精力足或者欲睡应做体操或户外由于熬夜占睡眠间补充睡眠妨见机行事班家同房什决车闭目养神片刻或单位午休自安排员群定许万卷根午睡等恢复体力使精神振作
熬夜工作何技巧
熬夜加班要技巧才能依身体硬朗否则铁打身体受夜操劳呢想要熬夜您千万记住:
1.要吃泡面填饱肚免火气太尽量水、土司、面包、清粥菜充饥
2.始熬夜前颗维命B群营养丸维命B能够解除疲劳增强体抗压力
3.提神饮料绿茶主提神消除体内余自由基让您神清气爽胃毫范收其至我宪克医广肠改喝枸杞泡水茶解压明目呢
4.熬夜前千万记卸妆或先脸洗干净免厚厚粉层或油渍熬夜煎熬引发满脸痘痘
5.熬夜第二午千万记打盹
熬夜
现代由于工作或职业原都昼夜颠倒候昼夜节律颠倒体理功能代谢都产定负面影响
情况体白与夜间理节律明显同白主要交神经物质代谢解程主夜间则副交神经物质代谢合程主物化观察结证明同酶性内泌激素代谢昼夜间差别
熬夜须知
1、熬夜要吃热东西(热便面)
2、晚饭能吃太饱
3、注意保暖要冻着肚
4、定要足够白水
5、熬夜论累间床休息
6、若乏困喝咖啡或茶水类刺激性饮品提神要注意应饮路短氢创它用热浓度要太高免伤胃
7、熬夜应做深呼吸
8、至少要熬亮即凌晨5点左右并断想象太阳升起辉煌气势
9、早饭定要吃饱定要吃凉食物
10、凌晨7、8点钟若要睡觉定要收即使床睡觉要坐椅收
熬夜佳饮食
经夜工作除创造良工作条件保证足够充睡眠外应科安排自三餐
三餐安排首先应保证足够热能摄入比增进食欲食品烹调制作力求做食物品种化色、香、味俱全美味口;使热能配合理并防止饥饱情况需要合理安排餐间每餐膳食热量应占全膳食总热量百比
晚餐于熬夜重要占膳食总热量30%-50%食用些高蛋白食物进餐间安排劳前两宜;餐热量般占膳食总热量20%至25%进餐间安排午3前;早餐热量般占膳食总热量15%-20%并且应该容易消化吸收碳水化合物主保证足够热能摄入基础应注意保证足够优质蛋白质、机盐维素摄入所适摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、豆及其制品吃蔬菜、水少吃纯糖含脂肪高食物并应控制食盐摄入量
经熬夜容易阴虚内热症状若能注意夜宵进行饮食调养利于保持精力充沛现介绍:
(1)猪腰炖杜仲杜仲25克、猪腰1(筋膜)水适量隔水炖1每或隔服用1具滋补肝肾、强筋壮骨功效适用于熬夜腰酸背痛、四肢乏力者服用
(2)莲百合煲瘦肉莲(芯)20克百合20克猪瘦肉100克加水适量同煲待肉熟烂用盐调味食每1该品具清润肺、益气安神功效适宜于熬夜干咳、失眠、烦、悸等症者食用
(3)炖鸭蛋20克、鸭蛋1~2加水适量隔水炖蛋熟壳再放入汁炖20钟加冰糖适量调味食蛋饮汁每1或每周2~3本品具滋阴清热、津止渴功效适宜于熬夜口燥咽干、牙龈肿痛、手足热者食用
(4)粉葛鱼汤粉葛(用葛根制粉皮)250克洗净切块鱼(乌鱼)1条、加水适量共煲鱼熟放入姜丝、油、盐调味食鱼饮汤每或隔1具舒筋络、益气血、解除肌痛等功效适用于熬夜肌肉酸痛、颈部胀痛者服食
(5)夏枯草煲瘦肉用夏枯草10克、猪瘦肉50~100克水适量共煲肉熟加盐少许调味吃肉喝汤每1具清肝火、降血压功效适宜于熬夜血压升高、晕、痛及眼红者服用
熬夜何营养饮食
现代由于工作或职业原都昼夜颠倒候昼夜节律颠倒体理功能代谢都产定负面影响
情况体白与夜间理节律明显同白主要交神经物质代谢解程主夜间则副交神经物质代谢合程主物化观察结证明同酶性内泌激素代谢昼夜间差别
所经夜工作除创造良工作条件保证足够充睡眠外应科安排自三餐
三餐安排首先应保证足够热能摄入比增进食欲食品烹调制作力求做食物品种化色、香、味俱全美味口;使热能配合理并防止饥饱情况需要合理安排餐间每餐膳食热量应占全膳食总热量百比
晚餐于熬夜重要占膳食总热量30%~50%食用些高蛋白食物进餐间安排劳前两宜;餐热量般占膳食总热量20%~25%进餐间安排午3前;早餐热量般占膳食总热量15%~20%并且应该容易消化吸收碳水化合物主保证足够热能摄入基础应注意保证足够优质蛋白质、机盐维素摄入所适摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、豆及其制品吃蔬菜、水少吃纯糖含脂肪高食物并应控制食盐摄入量
熬夜吃?
熬夜先想喝咖啡或喝茶提神营养师表示咖啡确让精神振奋
?美圣路加医院(St.Luke'sHospital)睡眠医药研究实验发现咖啡提升工作效率见效即使用仅能维持短间
??咖啡虽提神相消耗体内与神经、肌肉协调关维素B群缺乏维素B群本比较容易累更能形恶性循环养酗茶、酗咖啡习惯需要量愈愈效却愈愈差必须熬夜补充些维素B群反比较效
??熬夜认吃甜食补充热量其实甜食熬夜忌晚餐或熬夜要吃太甜食高糖虽高热量虽定程度让兴奋却消耗维素B群导致反效容易引肥胖问题
??整体说熬夜预防保健仍取决于饮食必须均衡摄取6类食物熬夜晚餐吃富含维素B群食物绝必要维素B群员颇包括叶酸、烟碱酸、维素B6、维素B12等仅参与新陈代谢提供能量保护神经细胞安定神经、舒缓焦虑助益
??深绿色叶菜类及豆类植物都含丰富叶酸盐助于细胞修补预防染贫血;肝脏、鱼、全谷类、豆食品、蔬维素B6或烟碱酸维持皮肤健康、减缓化;至于与记忆力、注意力关维素B12红肉、牛奶、乳酪都吃
希望能护自身体!
