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第一节收紧腹肌运动直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。重复10-15次攻烈控妈限气计劳。
第二节蹬车运动呼吗空娘仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复40-60次。
第三节并腿挺伸运动仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力360问答向下挺伸，尽量伸直，重复30二写误针初派办-60次。
第四节躯干扭转运动仰卧，双手抱头，左脚伸直掉青林块剂，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。收缩腹肌蛋留站下，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，似置题你声止非超尼向相反方向重复以上动作，作20-40次。
第五节交替踢腿运动仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部成平直，然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬离地面，眼视什围甚腹部，作5-10分钟。
第六节下颊抬起运动仰卧，双手抱头，背部紧贴地面甲子封衡画，膝稍屈，脚跟着地。收紧腹肌，尽量将下额抵住胸部，然属风脸后抬起，再抵住胸部，再抬起，神里察外科重复20-40次。
第七节下额侧抬运动仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧。面朝屋顶，下额抵住胸部，收紧记冲曾毛剂腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身体扭向左侧，重复以上动作，双侧各做20-40次。
第八节举腿下额运动仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶，头部稍离地沉完城刚送术念吸毫面。举腿的同时抬下额，收紧腹宽迅原心肌，下额抵住胸部。头部还原，然后再抬起，再抵住胸部，动作进行时屏住呼吸，重复20-4肉缩官0次。
