jacky
作为初中生23分左右。
男子5000米：
国际级别：15:30.00秒，
运动健将级别：16:00.始型具快甲00秒，
一级：17:10.00 秒，
二级：20:00.00秒 ，
三级：23:00.0秒，
女子5000米：
国际级运动健将：15：54.70秒，
运动健将：16分30.00秒，
一级：17分29.00秒，
二级：20：20.00秒，
三级：23分00.00秒。
扩展资料：
长跑技巧：
一、起跑后要力争兰冷非抢占有利位置。鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个来自弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
二、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。
三、合理调整好跑的节奏。一360问答般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。
呼吸一般用鼻子与半张开的嘴血同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和们药头八谁找冷度犯那强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
四、“极点”的处理。由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动常早补美还团补粒突积政产生大量代谢产物不能及时运走。
五、采用领跑、跟随跑还是变速跑。
领跑法：如渐油响速重果在你这一组感到自己实力是最强原水心流重席初源保女出，那么你就用“领跑法”。
跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。
变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节永万各减船奏感，采用“变速跑”跑进。
六、顶风时最好资议六跑在第二、三位。
七、合理分配体力。一般情况第一圈400米不宜太快。但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些。到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规。
九、抢道与跑进路线。不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超率不够氧叶与愿之越对手才有利。进入弯道后，阳让尽量沿一道内侧跑程海钱变刑续量期进。
十、可在最后150～200米处进入冲刺跑还脱着再环。开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大步幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。
十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤粒一艺强，不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动。
