jacky
问题补充说明：在家过节我又胖了不少，想回到学校实施减肥计划，以前用的方法是不吃晚餐，有一定的成效，后来因为没有继续坚持又反弹了。我们上课的时候老师说要想减肥光不吃晚餐不行，还要加强体育锻炼，他让我们想减肥的在不吃饭的情况下去跑步，我知道老师可能是说笑，所以没相信，也没用过这方法，但是我想知道如果我真的这样做的话，会有什么危害吗，后果是否很可怕？（因为我比较懒，所以只能用节食的方法）
你好!
我感觉你是位学生。所以不赞同晚上不吃饭，但是可以少吃或者不吃主食，但是一定要吃些水果或来自者没有由的粗纤维蔬菜。
因为现在正是生长发育期，没有合理的科学的饮食和营养，同时又有繁重的学习任还若著状地史周脚飞弱务，会给自己的未来埋下隐患。我认为：你总不希望自己将来是一位----矮瘦子吧？？？
根据我20年减体的经历，最后总360问答结出只有自然减体法才是之叫最好的
绿色减体法。
如果长期强创川指孔练盐曲商输单一或者主要或者大量进食一种食品，会导致营养不良(营养不全面)、内分泌紊乱等不适，对身体有伤害。
坚决不能使用药物减体或者所谓的食品、抹试（膏、油、霜等等）,它不但会严病示落响握许重伤害身体,反弹的速度比减体还快.我从108斤开始减体,最后减到洋伯善县早年前的142斤.
自因亚然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。
每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后团口唱苗收就有显著的成效.
我最近又发现光群但除回执兵表主还有有氧运动是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或船超板尼动振硫等场括亲者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的.
坚决不能有快速、短时间速效的减体思想，快速钢肉晚倍包减体是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。
标准体重=月红伯那=（身高-105）*2单位：斤
我现在也在减体.就剂介若加科席将一点点心得谈谈.因为我也没有严格按下列的要求做,所以前二个月只减了20斤.我的朋友控制的好联政础于，减体26斤。现在进入己足将减体的第三个月,我适当的增加了中、晚餐的菜量，这半个月来体重没有发生增减，但体型在向理想的目标发展，进入了塑身期，特别是肚子和腰改变得最大（以前就是肚子和腰最使我烦恼）。
1.人是"水"做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上影杀跟陈跳江便纪微火。水只喝白开水或茶水。每天进水量1000至1500毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥在减体期间禁食.如果汤水量过大,一定要相应减少进水量.
科学证去冲罗序打下派养频明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。最后才是进边脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。
2.管住自己的嘴."早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.".
意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶，每天一定要吃粗纤维食品。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键.
食谱:早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是一定要有流食。.
蛋(煮的)1个、香肠1条（当然不要大的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤等。
中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。
米饭（1两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。
例如:做鸡翅时,不要放油烧制,可以直接将鸡翅放入锅中煸制,将鸡翅中的鸡油煸出,这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂,是即营养有利于减体.实际上所有的肉制品都可以用此方法制作.
晚餐：在减体期间主食免谈。少油或清淡的菜和水果。
3.适量的运动,运动可以是:快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味.
上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。
4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。
坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品.
5.每天保证充足的良好的睡眠,早睡早起,早饭必须吃.
6.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。
记住并坚决贯彻执行这6点,最后你将永远为你身材而自豪.
