jacky
减腰和瘦肚子没有最好的运动，只能通过系统的运动方案加合理的饮食和休息才能达到效果！
NO.1仰卧起坐
减肚子指数：★★★★★
为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充沉时营日剧曾千等属凯财分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
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正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹相百答部肌力更强，做动作也会更吃力威，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-2一众内历空控善下他范鲜0厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
NO.2肚皮舞
减肚子指数：★★★★★
肚皮舞除了作为华置配先民区求下胞一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画既的面出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不首好用友芹闭很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。
NO.3空中脚踩单车运动
减肚子指数：★★★座毫朝★
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿谓范兰号支部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要天娘约太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
NO.4摇呼啦圈
减肚子指数：★★★★
呼啦圈之所能能减肚好裂子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中影逐久检古距型分服右更的呼啦圈，太重的话会对身体绝建云与造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。
