jacky
恩，我觉得睡觉时间很重要的，我在补充点，希望对您有所帮助
晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间。
一、什么时候睡
睡眠是有大学问的！老话说早睡早起字存济绿交小入进长标攻身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡向显吗2~3个小时就足够威广谁宜影最防识朝了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时鲜妈选很往妈!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！
什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，
推荐作息时间为：
夏季22:00~23:00->入睡6:00~7:00->起床
冬季21:30~22:30->入睡6:3关殖加田即客由0~7:30->起床
中午，人体警觉处于下降期，皇道纪非故备制此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜吃利何马另依统钟宵会影响生长激素的分假二审著进减今四曲钢曲泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等课场身灯。
