jacky
问题补充说明： 校运会要开始了，我报了800米长跑，还有三个星期，我想提高一下我的速度，耐力什么的，有没有一些什么技巧可以告诉我的，最好是有实践过的
~~~练长跑坐无检第管测先里满往不但是炼体能也是特别需要炼意志力的，意志力欠佳的人不要紧，可以慢慢来。训练方法有很多种。我练了15年的长跑，失败过多次，也有胜利的成绩，比赛的战术也是很关键，你喜欢我非常乐意和你讨论。
首先不能一气求成，最重要的是不要把太大的心里压力给自己，过度的紧张也来自会消耗体能，让自己觉得更加疲倦的；其次是要注意呼吸，跟着你自己跑步的节奏武益罪刘持树去呼吸。
先看看你现在的在是能力是多少：神越混油假如你现在的成绩是以一分钟跑200米，最360问答多能跑1000米。那么你降低速度改为用80秒跑200米，你就能跑1500米到2000米。再给自己定下一个训练目标，不要定得太大也不要定的太小，今天跑了2000米，明天要通他又生跑2100米，后天跑2200米~~~~~~~~~如此下去，最关键的还是一定要坚持。我记得我以前染围雨差刚刚定下目标的前三天都是很有斗志的，但是慢慢地就被懒惰压住了，由其是司陆盟重换奏绿冬天，天又冷，被窝里暖暖的，睡意还未醒，这个时候又想起辛苦到可怕的跑步滋味，在这种情况下要拉开被子起来跑步真的是一件非常困难的事情，就像在鬼门关搏斗似的。
这也是很多人不能坚持下去的常浓试见原因之一。我常用的一个套征探风适细松办法是：把闹钟放远点，必须要起床走几步才能摸到的地方，或者调好已守问进收音机定时广播，这样你想不起床都很难了。
你在训括关现斯先度孩频矿久务练的时候心里要先明白一些道理故项构认就会意志大增：
1、不就是吃这点苦嘛，怕什么，我还年轻是学习锻炼的时候，吃得苦中苦方为人上人，苦过累过我又变坚强些了，我又一次战胜自己一次了。
2、如果你最多能跑10圈，跑到第八圈就很累很想放弃了，剩下的两圈是很幸苦硬撑跑完的，那么这次跑10圈的训练之中前八圈只能起到两成的训练效果，后面两圈起到八成的训练效果。所以说越是累的时候只要你坚持下去训练效果就会越好（但是要注意这有个度，不能过度训触他什齐蛋练，过度训练伤身的）。
训练的方式有很多的
1、让游阶永青乙公路跑
公路跑好处很多：可以不断换环境，弯路少，早上空气特别新鲜，等等，一般能比在学校跑道跑远很多。
2、高原少氧跑
在高原缺氧的地方跑习惯了，回到正常情况地方跑会觉得特别舒服。
3、越野跑
去农田路，河边，山坡等等地方跑庆计鲜波极的以贵故并步，这种路变化特多，跑呼站燃这将能医学好单习惯后回到正常跑道感觉特舒服。
4、绑沙包跑
把沙包帮到胸前后（注意：我建议不要绑到脚上，这样容易跑坏步形的），开始不载娘冲式要太重，慢慢增加。当你习惯后松掉沙包时候再跑步感觉特轻松。
5、找一个和你实力相当的伙伴一起训练，有点竞争，航味衣血九力跟式费据就会进步更快
6、还有一种训练方式特别快的，就是怕你不敢用。
还有注意跑步动作可以为你节省很多体力：
1、后脚掌不能着地，这样脚才有弹力，
2、跑起步来要挺直腰，手要摆正，尽量保持身体重心稳定，不要左摇右摆才能节省体力
3、跑起步来要自然肌肉要放松，不能绷得太紧（这个要慢慢体会，我现在不知道如何详细说明）
4、尽可能跑内圈，应为越往里圈子越小，尽量不要在弯道超人。
5、不要太注意旁边的观众在做什么，因为分开注意力也会浪费大量的体力，尤其是在极度疲劳的情况下。
6、跑步时候不能喝水和说话，这样也是很浪费体力的，尤其是在极度疲劳的时候说一句话超级费劲。
比赛战术
1、跟随跑（也是我最常用的战术）
紧跟着第一名后面跑，这优点很多，首先可以降低风的阻力为你节省百分之一的体力，其次心里压力降低可以为你节省百分之二的体力。等到快到终点的冲刺时候（一般人是100米，不同的人不同的冲刺距离）就超越对手。
2、变速跑
可以对付跟随跑的战术就是变速跑，你平时就要多训练变速能力了，对手跟着你经常变速会比你累多一倍的。
还有很多，细节定成败，不是一万几千字可以说得清楚完整的，我现在工作比较忙，不好意思先说到这里了，你觉得这方法用得上.
还有差点忘记和你说了：每个人的肌肉结构不同样，长时间锻炼一般肌肉会结实，很少会肥大的。每次训练完后一定要放松哦。
哦，还有一般都是用钉鞋子好，这个要看你个人的习惯，有的人穿钉鞋子不习惯，容易扭伤脚的，就不要穿了。习惯穿钉鞋子的人要看在什么跑道上的，如果在泥渣跑道用中钉，在塑胶跑道用短钉子。~~~
