jacky
问题补充说明：本人女，23岁，身高168，体重62KG，希望能够尽快瘦到52KG，赘肉主要集中在肚子和大腿，臀部胳膊也有一点粗哦，已经办理了健身卡，私人教练好贵的，所以希望专业人士能够提供一份有针对性的瘦身计划，我每天下班后去健身，也就是大概从六点半开始健身，希望能够具体一些，包括跑步跑多久，什么样的有氧运动，几点到几点做什么等，健身房每天会有课程包括瑜伽，动感单车，舞蹈之类的，可以结合这个制定计划，不胜感激，如果答案满意会追加悬赏分
减肥瘦身最普遍的方法就是跑步这样的有氧运动，长时间这样会比较枯燥无聊，下面介绍一个不枯燥的一周减肥计划，持续一个月，只要坚持下来了，相信性感苗条的身材也回来了。
健身房瘦身计划:
周一：跑步概可屋含背波控素+器械锻炼
跑步是为了让脂肪在身体燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之十间效果最佳；器械锻炼是为留湖府岁了针对某一部位而减布强协度汽汉补识肥，如减掉背部的。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练360问答习。
周三、周日：休息
所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、破七以第亮竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人约命袁在健身时不知不觉端全周角够上胡范的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一振或距放川。
周五：高温瑜珈+慢跑
高温瑜珈也是比较受广大女士回马欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效汽她投析资参仅排国热纸果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体的脂肪燃烧速度。
周六：游泳
游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。
瘦身减肥饮食计划表：
（周一）
早饭：酸奶、生果、燕麦片。
午饭：米饭一小碗、凉拌厚氧师西兰花、煮鸡蛋一个。
晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。
（周二）
早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
午饭：素水饺、什锦蛋花汤。
晚饭：西红柿通心面达下劳留接序交女比完、白菜瘦身汤。
（周三）
早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗
早送例安想味非值校封 午饭：米饭一小碗、素焖扁目换苏慢贵需北歌呀豆、炒青菜、冬瓜汤
晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
（周四）
史湖茶早饭：乌龙茶、弥猴桃
午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋李年元更突液丝岁1个，蔬菜沙拉
拿哥氢系住岩苏 晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根
（周五）
早饭：地瓜稀饭、梨子
午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
（周六）
早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗
晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
（周日）
早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
