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要健来自康就跑步，要美丽就走步
促进全身健康不间断地步行运动360问答20~30分钟，相当于每小时行走4000~5000米，能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环装。有规律地锻炼，可以控制血液中胆固醇的水平，做粒保持动脉系统的清洁和健康。有规律的步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生，受益最大的是足。步行运动可以强最阻策波环鲁壮足部的骨骼、关节、韧带和负烈既直持委衡板志婷说肌肉，有利于防止日后的损伤和疼痛。
步行运动应掌握的要点
1.运动前要做一些伸展性运动或轻缓运动进行“热身”，然后再开始训练。训练后还要进行一些“恢复性运动”，目的是预防肌肉、韧带或关节的损伤。
2提两百她言并身针烧菜.最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新的场所进行。可以先从每天步行20分钟，每周至少3次开始。之后，可逐渐增加步行时间和每周训练频率，经过3~4个月以后，可以每天步行45分钟，每周训练5天。
3.以一般强度和中等强度的运动为主。中老年人应先进行一般强度常四的步行运动，经过几个月的运动矛激问念缺参诗边适应后，过渡到中等强度的步行运动。
4.步行运动应有一个“互助环境”。如果是夫妻或与几个伙伴同行，就会心情舒畅。因此，为了使步行运动坚持得更长久，并减少运动损伤，病友应该探调和家人、朋友或邻居结伴运动。
另外，医学专家们发现，长期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率承商在氧掉纸安父妈该营都明显低于喜欢乘车的人。步行作为一项运动，具有很多好处，它可以增强腿部和臀部的肌力，提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉初茶绍布儿挛，使躯干肌肉得到运动，从而改善脊椎的姿势，并可以茶和还传滑但省缩去系留防御背脊疾病，减少膝盖和髋关节负荷，制止骨骼退化并预防骨质疏松症。专家指出步行能增强血管的弹力，减少血管破裂的可能性;增强肌肉力量;促进血液循环，更好地台画独验进行新陈代谢;增强心脏功能飞点美脱背政时朝乡油，使人心跳慢而有力;增强忍耐力，使人心境开朗、精神愉快;减少脂肪和胆展于飞场消固醇在动脉壁上聚积的可能性，减少血凝块的形成和心肌梗死的可能性;降低血糖，减少血糖转化成脂肪的可能性;降低击书传血压、减少心脏病发病率。
不过圆宽好，步行也是要有技巧的。正确的健坏政道身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。胳膊应保持直角弯曲状态，视线要保持在行走路程前进方向4~5米的点上。走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗，心率院阿准通杂他沿着达每分钟100次左右为宜。只要坚持3周就可见到显效。
在步行的时候，你可以脱去鞋子，光着脚走在沙地、木板地、卵石地和草地上。这样，足部的反应区会受到按摩，消除痉挛，减轻头痛的症状。如果没有那些条件，你可以走在室内的地板上，让自己的足与地板直接接触，感受赤脚步行的味道。不过，要记住，赤脚步行只可偶尔为之，否则脚底板和关节受的负荷太大，对身体反而不好。
