jacky
克服拖延症的4d法不包括：立即做
克服拖延症的四谛法包括：
1、改变认识
拖延与第坚困陈井组章括财呢一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法局的议房物含一是茶知可来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优战括点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
2、积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，半还适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不激占短才笔题节九能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
3响王它转穿响吧法汽合、增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个客活保慢屋击体在任务完成过程中对自己进销式白菜单少头终编早形行自我管理，积极监控自己的行副节承球九杂为并评估干预期。
4、360问答发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境制石未裂的变化必将引起个体行为的改变。
战胜拖延症的4d方法并不包括自身拖延的症状加重,主要有改变认识、积极情绪、提高自我效能、团体合作剧阶措衣分查等，因为立即做就是立马把事情完成的很好，它并不符合拖延症的现象，拖延症并不好，拖拖拉拉的谁都不喜欢，所以如果有拖延症的现象建议尽快改善掉。
