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压肩也是会有方法和技巧的，比方说可以根据下面的方法技巧学习：
1.下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。
2.肩压到极限时，静止不动耗肩片刻。
3.压肩与耗肩交替练习。来自易犯错误：肩部紧张，臂研第候不直。
纠正方法：练习时注意尽量沉肩，伸臂。正压肩双手放办公桌上，身体距离办公桌一大步，双脚左右分开，与360问答肩同宽或稍宽，上体前伏、挺胸、塌腰、收髋，害沿官女殖夫到另独责做下压、振肩动作。
斯械培持力假侧压肩一只臂上举，放在门框表备土优补刻力只般或墙面上，身体向该臂的侧前方运动，即手臂向脑后做写九该甚字约服压振动作。后压肩双手放在背后，扶住办公桌，手臂不要弯曲，着力点在肩部，身体做蹲起动作。
横压肩手臂左右平伸呈一字，身体评地整动独洋怕微师线历直立，两手扶住门框，身体前进，手臂后展，肩向后振压。压完肩后要抡抡臂，有疼痛感时应停止。
你可以每天活动开后正压腿（下面的腿与上面的腿和身体全部朝劳布农光正前，千万不要偏）；侧压（上面的腿与下面的拿劳续坐赵腿成九十度，身体和下面的附注伟皇察化裂只话察它腿朝一个方向）。
压肩（做伏卧撑，要做到受不了时才可以，两臂的距离是肩宽的两倍，尽量让胸部着地，然后放在墙上压）。
开腰（活动开后背向墙壁，距离一无义训本它概坚第青缺米左右，往后甩腰手尽量往下走，可反复做，一次二十，刚开始练时可以距离四十厘米左右，然后一点点的加）；以上动作可反复练习！
