jacky
问题补充说明：今天去药店买药看到很多维生素类的摆以前排的都是维生素B几B几的问一下维生素b族对人身体有什么作用？维生素b族有什么作用？如何补充维生素b族？是吃药吗？
维生素B1是水溶性维生素和所有B族维生素一样多余的B1不候义济轴举响目己当得会贮藏于体内而会完全排出体外所以必须每天补充需要人群：食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）说明您可能缺乏维生素B1；抽烟360问答、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素B1的摄取量；妊娠、哺乳期或用助某计调著景背是服用避孕药的女性需要大量的维生素B1；假如您在氧笑宜饭后需要服用胃酸抑制剂那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素B1；处于紧张状态的人如生病、焦虑、精神打击、手术后等不仅需要B1而且需要B族中所给结厚有的维生素编辑本段维生素B2是水溶性维生素容易消化和吸收被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减；它不会蓄积在体内所以时常要以食物或营养补品来补充与B1不同的是B2能耐热、耐酸、耐氧化需要人群：服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素B2；不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B2；因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素过B2不足的现象；容易惹蚊子咬的人士口服维生素B、通械阶限展保刚光五并过人体生理代谢后从汗液排出秋限面族体外会产生一种蚊子不敢接近的气味服法为睡前3状切标从护贵育术0分钟口服维生素B1～2片但不要庆孩口慢委火长期大量服用另外在洗澡时滴几滴维B液也可乎以起到一定程度的防蚊作用对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生河素的摄取与维生素B6、C及烟酸一起摄取作用效果最佳维生素B5又称为烟酸烟酰胺对人的生长发育也有很大作用编同过错线辑本段维生素B61、与维生素B甚游顺好类助1、B2合作共同消化、吸收蛋白质、脂肪缺乏维生素B6商进入的食物就不能得到充分的分解食物里的营养也得不到有效的吸收同时大量未消化完全的食物在体内便者孙然际宪构南刚情会产生许多毒素2、与铁合作制造红血球没有B6、摄入大量的铁也没有用3、参与胰岛素的合成防治糖尿病4律、作为转氨酶等的辅酶对治疗肝炎、肝硬化有重要作用5、能降低血胆固醇、防治血管硬化6、刺激白细胞生成提高免疫力编辑本段维生素B11（叶酸）需要人群：孕妇和哺乳妇女尤其要注意增加摄取量；如果您是经常饮酒的人多摄取叶酸为好；大量的维生素C会加速叶酸的排出所以摄取维生素C在2g以上的人必须增加叶酸的量；正在服用磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林、雌激素的人需要增加叶酸编辑本段维生素B12是相当特别的维生素蔬菜中含量很少主要存在于动物性食物中它因含有钴而呈红色又称为红色维生素它很难直接被人体吸收与钙结合才能有利于人体的机能活动需要人群：老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素B12.如果您经常应酬而大量喝酒那么补充维生素B12是非常重要的；在月经期间或月经前补充维生素B12非常有益；孕妇及哺乳期妇女也应补充维生素B12（钴胺素）功能：防止贫血制造红血球防止神经遭到破坏缺乏症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血主要食物来源：肝、肾、肉、蛋、鱼、奶编辑本段维生素B9（叶酸）功能：掌管血液系统促进细胞发育制造红血球及白血球增强免疫能力．维持头发降．缺乏症：舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白记忆力衰退主要食物来源：肝脏、肾脏、禽肉及蛋类如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等蘑菇菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子．编辑本段B族维生素的来源维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜小米含很多的维生素B2维生素B3的主要来源於动物性食物肝脏酵母蛋黄豆类中量丰蔬菜水果中则量偏少维生素B5的主要来源酵母、动物的肝脏肾脏麦芽和糙米维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉维生素B12的主要来源为肝、鱼、牛奶及肾B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物所以在身体降和饮食均衡的情况下一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏.
