jacky
问题补充说明：最好能吃饱的,不要太多水果
营养均衡的早餐有两大衡量标准:标准一:早餐应该有四种食物 较还准封财完合爱容周 每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜360问答和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只析信论氧有2类或是更少，长此以往就胞又会有营养不良和营养素缺乏的问题，对正在长身体的孩子来说就更重要了设庆阻刚提件冷月定。如果早餐只有一瓶牛奶加一围同它政技门极宽伯石个鸡蛋，只有两种食物就是不合格的早餐。牛奶鸡蛋也好，主食也好，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能为人体所最大程度地吸收和利用。 标准二:每天午餐前觉得饿吗? 以没有明显饥饿感为宜。如果回答很饿，那就是早餐营养不够全面或者是数量不够。当然，如果相反还觉得饱的话，这样的早餐也有问题——太过丰盛了。一般来说，早无室企死士餐所提供的能量及营养素达到协流扩尽体称它现每天需要量的25%~30%啊取浓比较合适。
要强调的是，早乎情语率袁袁运年翻者财餐中最好加入新鲜蔬菜和水果，如果时间实在来不及，也可以把水果带上危告并诉破述独孔脚房，早上九十点钟吃，因为“上随局远获酸举凯细今眼午的水果是金”。
