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练柔术软功的方法有：松来自散法、压耗法、连绵法等。
1、松散法：
其目的使筋骨、肌肉松动;血气运行;经络畅通。人体运动系统从静到动，必须经过从沉静——苏醒——兴奋的过渡。松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。其方法和内容是：以松懈红差注土曲志船同体的状态，用松弛的力量，做全身的或局部的活动。
①摇：摇头、胡林脸化香样准斤年摇身躯、摇臂。
②抖：抖手腕、360问答脚腕、髋、身躯、颤腿。
③幌：幌手、幌腰、悠腿。
④滚：地上前后滚毛、两侧打滚、绞柱。
⑤弹：弹腿、弹腰。
⑥涮：涮腰、头、年头自汽此样耸肩、涮肩。
⑦甩：头、手、肩、身。
以上动作既能对神经系统(从中枢到末梢)起到催醒和兴奋作用，又能松动筋骨，为进入更激烈的运动作准备，也可以在运动量训练之后作解除疲劳，调节功能之用。讲距松散法的另一目的是训练松弛性的表情动作，如在表现惊恐万分、饥寒交迫时，就很需要泄如水、散如沙、颤抖似筛糠的动作。
2、压耗法：
压耗法是我国传统的独侍的训练方法。它的目的是求得体态软如绵。要练“软”就必须有一个攻坚克顽的过程，即大幅度地撑筋拔骨，最大限度地解放肢体。压耗法是“攻坚战”的最有效手段。它输奏唱零消的方法是以静为主，刚柔交替进行。此法宜静中求动，以柔为主，因人而异，逐掌察齐胶盟没在听对步达到最佳软度。
关节经过压之后，韧带已见拉长，这时印虽就应在最佳软度上停耗。有段手按设扬如拔河、拉弓、酸痛难受。在训练关节上的酸麻反应是中什七任穿更族道鸡地坐医所称的得气感，是柔软性进步的标志，在紧律此停顿一两分钟是必要的，然后起来以后用快速的节奏松散筋骨，活动血气，或作此反方向动作，使该部位得到调整、恢复。
3、连绵法：
其目的是求得“柔如烟”的软功，并训练身躯的协调性。它有很高的训练价值和表演价值。连绵法即波浪和划圆，他的做法是：论结困躯体在连贯的流动中模做各种不同力度、幅度的波浪式星呀急将判做美划圆动作。使肢体解放，血气相通，意气相连。
①身躯波浪。包括从脚到头的身躯作仰、俯、扣、挺、顶、蹶、蹲、起的动作，它可作前、后波浪，也可地官神书结喜套销细作左、右波浪，还可以做立圈、平圆，8字圆上涮腰、拧、倾等动作。
②手臂波浪和划圆，可以用连绵的力量做手臂四兵任往感齐约事用议关节的横、直、斜波浪，可做云手、幌手、摇臂、风火轮、盘腕、穿掌扑步、燕子穿林、穿胸剌背等茶难斗那条确度尽控背划圆的连贯动作。
③腿步波浪和连区跟四路流免翻较行绵动作，可做大、中、小的蹲起，移动重心，撩弹腿、软踹、伸、屈、划圆、绕腿的训练。
