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最近一则“跑步机上跑死人”的新闻，经过网络传播成为健身爱好者热议的话题。
36岁的小林在昆明某健身房跑步机上跑步时，突然感到身体不舒服，就关掉跑步机靠在扶手上休息，随后她从跑步机上晕倒并且头部着地。
小林醒过来后并没有马上去医院治疗，后来才送进了医院，最后在医院中不治身亡。
从健身房的监控视频中可以看到，小林摔倒后是后脑勺先着地。
医生表示小林颅内出血太多，如果早点送到医院悲剧可能就不会发生。
监控视频曝光
小林感到不适
小林晕倒在地
“这是一个很偶然的事件，其实如果科学合理地利用跑步机进行锻炼，还是比较安全的。”
浙江省运动医学中心副主任毕擎说。
杭州市健美协会秘书长、自己经营了一家健身房的傅建陈说：“跑步机上跑步看起来很简单，但其实有很多东西是需要注意的，只有做好这些细节，健身者才能享受安全健康的健身。”
到底应该如何安全地利用跑步机进行锻炼？
两名专家给出了他们心目中的答案。
【一张图教你正确使用跑步机】
热身
先慢走慢跑再加速
“在跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。”
傅建陈说：“热身的时间大概是五六分钟，另外上跑步机后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。
在跑步快结束的时候，也要逐渐减速，不能马上就停下来。”
傅建陈还介绍说：“循序渐进可以让人体更加适应跑步的节奏，跑步机上有个‘制动按钮’，是可以迅速让跑步机停止工作的，这是一个应急按钮，一般不要去使用。如果跑步速度比较快，使用这个按钮很容易让人摔下来。”
使用
熟悉跑步机的各种功能
毕擎曾经接收过几个从跑步机上摔下来的病人，他们都是尾骨受伤：“有些人对跑步机不熟悉，想减速不知道该怎么办，慌乱之下就容易摔下来。”
傅建陈说：“健身者一定要熟悉跑步机的各种功能，哪些按钮是用来做什么的，第一次去使用的时候，都要向教练咨询清楚。”
空气
注意室内空气流通
跑步机一般都是放在室内的，傅建陈说：“一定要注意室内空气的流通，否则跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。”
毕擎说：“除了空气流通外，如果室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差，否则容易引起身体的不适。”
运动量
连续跑步不要超过1小时
两位专家提到最多的，就是一定要注意跑步的量。毕擎说：“有些人为了减肥，以为跑得越多越好，其实过量跑步对身体是不好的。
从强度来看，180减去年龄的数字，是比较安全的每分钟的心率数字，如果是初跑者这个数字还需要再降低一些。
跑步者一定要注意自己的心率数据，强度不要太大。”
傅建陈则说：“我个人建议，跑步机上连续跑步的时间不要超过1个小时，否则对膝关节等都会有伤害。
每个人可以根据自己的身体情况来决定跑步时间，我觉得一次在40分钟左右比较合适。”
饮食
不建议饿着肚子跑
跑步是比较消耗能量的，所以傅建陈建议在使用跑步机前不能太饿：“很多人是下班来健身房跑步，有人会饿着肚子跑，这对身体是很不好的。
运动前半个小时前，要补充一些能量，比如吃面包这样的碳水化合物，还可以喝点牛奶。
如果在跑步过程中觉得饿得头晕，要赶紧停止跑步喝点糖水，这样过个五六分钟就能恢复正常了。不过在跑步前也不能吃太多的东西，否则会给胃部造成很大的负担。”
另外跑步的时候喝水也很有讲究，不能等渴了才喝水，要及时补充水分，也不能一下喝得太多，要少量多次地补充水分。
休息
切忌疲劳“硬撑”
上跑步机跑步前要休息好，否则会因为过于疲劳而引起身体不适。
如果觉得有些疲劳，要和教练进行沟通，让教练根据实际情况减少跑步的量，不要盲目坚持一定要完成制定的所有锻炼量，“硬撑”很容易会让身体出现问题。
穿衣
不要穿得太少
“现在很多人在跑步机上跑步，一定要穿得很‘运动’，往往会穿得太少，这样会比较容易生病。”
傅建陈说：“要做好保暖工作，身体热的话锻炼效果也会好一些。
如果天气比较冷，最好是跑完一段时间再脱外套，而不是一到健身房就把衣服都脱掉。”
“脸书一姐”的老公跑步机上摔一跤再没站起来
对于很多忙碌的上班族来说，跑步机是省时有效的健身伙伴。
但美国MSN网站曾刊登文章称，跑步机已成为造成运动损伤的罪魁祸首。
一份来自美国联邦消费产品委员会的数据显示，每年约有5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进医院急诊室，这其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。
(网络配图)
今年5月1日，社交网站“脸书”营运总监桑德伯格的丈夫古德伯格度假时玩跑步机不慎跌倒，头部受重创身亡。
家人发现他时，他倒卧在跑步机旁，头上有道长长的伤口，大量出血，送院后不治身亡。
国内也发生过跑步机上摔倒受伤的意外。
今年1月，苏州相城区的一位爸爸在家里的跑步机上健身，3岁的儿子出于好奇凑了上来，结果摔倒在跑步机上，两只手被卡在了两边的传送带上，导致手指骨折。
