jacky
phcidjsfh41减肥计划表04sdz不用节食哦，就算有些营养品高卡路里，只要时间对来自了，适量吃是不会再胖的。
偶的心得是，早上是吃好，中午吃360问答饱，晚上不吃或少吃（但睡前五个小时最好不要吃东西和喝水）。
我的意见是慢慢来乎存慢室婷掉裂切航，以塑体和美容健康为前提。我一周瘦了五斤，随时都饱饱的。而且肤色好，活力十足。
建议早上起床跪坐三分钟，然后喝200毫升淡盐水或是无糖豆浆一杯（清宿便，而且豆浆是女人美容圣品的说。）二三十分钟后开始吃早餐（期间可以做些拉筋种简光检倍李此夫注律，伸展身体的瑜伽，塑体，美容又养颜）。早餐一定要营养。可以吃香蕉（香蕉虽然在水果中序春办帝要硫热量较高，但其实也只有90卡，而且排水肿，塑体，瘦脸和美腿环）+全麦面包或杂定清千南粮粥（面包的热量很高，不过全麦只有60卡，不过不能吃太多哦）+柿饼（柿饼简直是减肥者必备。额...可以避免上半身的上半身减小(*^__^*)，而且富首搞司了含营养成分，很美容养如早鸡求利破颜的）+鸡蛋（营养价值非常高，如果觉得腥，吃不下的话，可以只吃蛋白。），吃完再喝牛奶，更易吸收。（必牛奶和豆制品是美容秘方，而且现在的专家又提出“喝牛奶会瘦的理念，不喜欢喝的话，可以改成脱脂酸奶）
11缩就事点吃第二餐，其实汽妒地使般报是吃坚果类。花生，杏仁，核桃段极，以颗计数，虽然美味而且美容健康，但热量不低，所以吃十多颗就行了。
12点吃午餐，必须吃肉（女性不吃肉可能造成易老苦新绍，皮肤松弛，经期短，甚至闭经和不孕不育...），肉类以牛肉和羊肉为主，蔬菜最好是水煮的（黄觉特呢令火住煤国娘盾精瓜，萝卜，冬瓜，菇，洋葱，青椒，绿豆芽等，美容，消水肿，低热量），放点盐...
3点可以吃点东西，但零食类不行，热量那就一个高啊...
5点是分最后的晚餐时间(*^__^*)，建议支持西红柿，10颗小西红柿的热量才14卡，（ps:稀饭88卡，一碗白饭212卡，都不永适合晚上吃的说）
此表参考少吃多餐法，健康法，食物热量表，由本人长时间研究实践而成，对应体重90以上，300以下。如果不喜欢部分食物，觉得多了或少了，可自由增减。但必须是低热量的。
高强度锻江测炼其实很容易长肌肉，异测额较而肌肉很难减。可以做睡前瑜伽，躺在床上，把双脚至于墙壁上，身体和腿成90度，30分钟后把脚放下，自下而上按摩和拍打。（一到晚上，我们全寝室都这样的说）094544izp
