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南瓜子属于热量偏高的食物，每100克南瓜子当中的热量能够达到574大卡。
南瓜子也是高脂肪的食物，每100克南瓜子的脂肪含量可以达到46.1克，平时应适量吃南瓜子，以免大量食用对身体健康造成一定的影响。
南瓜子少量吃有一定的好处，一般身体正常的情况下，每天可以吃一小把，每周食用的次数最好低于三次。
可以补充人体消耗所需的微量元素，比如钾元素、锌元素、镁元素、脂肪酸和不饱和脂肪酸；
另外，南瓜子中含有的维生素含量也比较丰富，比如含有大量维生素B2、维生素E和维生素C，可以保护细胞免受自由基的毒害。
但南瓜子要避免过量食用，长期如此，容易诱发体内的热量堆积转化成脂肪，进而引起身体肥胖。
同时自身存在高血脂或者高血压的人群，如果过量食用，可能会导致胆固醇含量过高，加重病情。
建议需要根据个人的情况减少摄入量，或者避免吃，以减少不利影响。
