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一、动物脂肪，包括肥膘、肉块儿、奶油、鱼油、蛋黄。
二、坚果，包括花生米、核桃肉、瓜子儿等热量都比较高。
三、花生油、豆油、菜籽油、色拉油热量比较高。
四、细粮，包括小麦、大米和糯米。
五、糖类，包括白糖、红糖、冰糖、水果糖等热量都是比较高的。
六、牛奶、巧克力，巧克力是高热量的物质，大约一百克含有2200卡焦。
七、油炸的食品，这些食物在烹饪过程中带来的油脂，直接在人的身体里储存并导致肥胖。
八、糕点，糕点制作的基本成分是白面粉、黄油或者起酥油、泡打粉、奶油或鸡蛋，这些食材都含有高饱和脂肪。
九、披萨、汉堡，披萨纯粹是既美味有饱腹的垃圾食品，一片中等大小的披萨饼有350到500卡的热量，汉堡中的这些肉、饼都是油炸过的，饱和脂肪酸和反式脂肪酸的含量一般都比较高。
