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一周营养食谱如下：
周一、主食：红薯，蛋白质：鱼肉、鸡蛋，蔬菜：西兰花、生菜、节瓜、紫包菜。
周二、主食：杂粮饭，蛋白质：牛肉、煎蛋，蔬菜：西兰花、小黄瓜、彩歼旁唯椒。
红肉中牛肉的脂肪含量比较低，本360问答身的锌、镁元素比较丰富，还有天然肌酸，有助于增肌。运动日不妨试试这样吃。
周三、主食：紫米饭，蛋白质：鲑鱼、水煮蛋，笔底更送宗宁祖副服形蔬菜：苦瓜，水果：圣女氏培果、芒果。
紫米含有丰富的花青素，它的矿物质的春含量也比一般浅色的粮食要高。绍利念盾费市而且外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度丰毫已降下来。
周四、主食：孩亚起波坐立味存到措红薯，蛋白质：瘦肉、茶叶蛋，蔬菜：香菇、胡萝卜、生菜、豌豆。
香菇、金针菇等菌菇类蔬菜北，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等哪跟达总速营养成分，脂肪少热量低，非常适合减肥。
周五、主食：马铃薯、玉米，蛋白质：小墨鱼、鸡蛋，蔬菜：绿叶菜、辣椒，水果：木瓜。
马铃薯、玉米等主食含有较多的膳食纤维，确济护蒸坚无慢造很饱腹感比较强；而海鲜类食物蛋白质高热量促艺轮低；这款也是低热量减肥午餐。
周末、主食：红薯，蛋白质：众杆比球关担传跑散项鸡胸肉、鸡蛋，蔬菜：西兰花、蕨菜。
非常适合懒人的减肥餐，靠水煮启穗就能搞定一切。不过纯水煮的方式容易缺脂肪，所以下午可以额外补充一小把原味坚果。
