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一、肉类热量：
鸡蛋1个（58克）有86千卡、鸭蛋知货（65克）有114千卡、鹌鹑蛋（10克）有16千卡、煎蛋1个有136千卡、火腿100克有320千卡、香肠100克有508千卡、蜡肠2条˙煎有310千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、猪耳朵100克有190千卡。
二异斤往办正、水果热量：
番茄有18千卡、西瓜有20千卡急非关学铁找农百著、柠檬有31千卡、草莓有35千卡、杏子有40千卡、桃有37千卡、哈密瓜四分之一个题湖丰价功点有48千卡、无花果二个有43滑阶货先改千卡、玉米一根有105千卡、梨有38千卡、橄榄80克有49千卡、红富士苹果85克有45千卡。
三、主食热量：
白饭1碗(140g)有210千卡、白馒头（1个）有280千卡、水饺（10个）有420千卡、油条1着远条有230千卡、烧麦100克有238千卡、烙饼1粒候00克有225千卡、艾窝窝100克有190千卡、白吐司（1片）有130题奏写肉气做行样价千卡、凉粉100克有37千卡角客随视蒸沿期斗起。
每日所需
一个正常假传修今司部景倍光黄人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千销资非主克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：
所需平均热量 =4.186千焦 *24小时*50千克=5023.2零益误坏商剧千焦
平均来讲，体育继信重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成防鱼同推西切个年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。
一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要会背10.465百万焦耳，而女生则很航湖技许校乎联故依需要10.046MJ。
以上内容参考：百度百科-食物热量表
