jacky
每个运动的人都应该拥有一根泡沫轴。不管是何种运动，膝盖都是首当其冲被用到的关节。
除非你只做上肢运动，或者有着非常厉害的腿部肌肉和非常灵活的绑带辅助，否则你多多少少都会感到膝盖痛。
泡沫轴在国家队是放松肌肉的神器，可以很好的放松到身体各部分肌肉，并且是在主动运动下放松，比单纯的被动运动按摩要好很多，坚持滚动泡沫轴1~2周，还可以瘦腿呢！
1、 将酸痛的腿部或需要放松的部位自然压在泡沫轴上，来回缓慢移动，尽量身体自重通过泡沫轴放松，身体整体保持放松姿态。
泡沫轴可以缓解身体不同部位的疲劳和酸痛感。
泡沫轴就是一个廉价的按摩师，效果超乎你想像。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。
2、 大腿外侧（髂胫束-IT）
（1）肘支撑侧卧，将泡沫轴放在大腿外侧的下方，对侧肢体放在身体前侧辅助稳定身体。
（2）支撑侧肩关节以及对侧腿用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围来回滚动。PS：这是治疗以及预防髂胫束综合症（膝关节外侧疼痛）的“良方”。建议最后把泡沫轴放置在髋关节正外侧的部位（阔筋膜张肌-TFL），小范围滚动，你会有额外收获的。
3、 小腿后侧
（1）坐姿单腿伸直放在泡沫轴上，双手支撑，腹部收紧。
（2）通过双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节和脚踝的范围内来回滚动。PS：这样刺激太大承受不了的话，可以双小腿搭在泡沫轴上
泡沫轴放松对身体的好处：
1、改善肌肉不平衡。
2、提高关节活动度。
3、增强神经肌肉有效性。
4、促进血液循环和淋巴回流。
5、加速身体运动后恢复。
6、通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛。
7、释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织。正所谓劳逸结合，充分的放松与休息才能帮助达到更好的运动效果。
