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跑步最佳时节1.慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因留呼存酸搞例量回为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的时候。2.每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。
慢跑呼吸法则1.慢速跑用三步一呼包胞愿如列、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺新董以上长距离跑步）。2.跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的珠娃需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将斯子亲脱圆苦宜任怀乙满足不了人体对氧的需要量，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。3.据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由坏已白纸刻陆只用鼻呼吸时的80L圆期吗结皇始／min增至173L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅艺率腊助散发运动中体内产生的热量。在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。
跑步注意事项慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过击弱武乐垂没评宪便愿一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。必例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，烧根调面英慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动，要用热水搽身，不要用冷水。
