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钙质含量高的食物，如：牛奶、酸奶、奶酪、泥360问答鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、穿席困龙女事至构海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻民略句置出问酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
常见富含维生素D的食燃良物，如：大马哈鱼红请创福感航短和红鳟鱼罐头、奶油、金枪鱼罐头（油浸）、鸡草血零蛋、、炖鸡肝、烤罪伯职沉心城呼硫羊肝等。
进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D；
除强化食品外，通常天然食物中一讨握刑想弦燃食氢什切维生素D含量较低，动物得本草设叫想性食品是非强化食品中天然维生素D的主要，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪充机孔药始晚中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性命离出克脱案州晶。
扩展资料：
维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。佝偻病多发于婴幼儿，主要表现为神经精神症状和骨骼的变化。神经精神症状上表现为多汗、夜惊、易激惹。骨骼的变化随年龄、生长速率及维生素D缺乏的程度等因素有关。
可出现卢骨软化、肋骨候备一晚示刻连围些串珠等。骨软化症多发生于成人，多见于妊娠多产表预树父接婷找弱频赶的妇女及体弱多病的老人。最常见的症状是骨痛、全牛换治调针育肌无力和骨压痛。
1、多做体育运动：运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收育给。
2、多晒太阳：紫外线能够促进体内VD的合成利于钙胶将职少阿的吸收。但紫外线不能穿透玻孔老璃所以不能隔着玻璃晒太阳。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。
3、吃好早餐：人体早上对钙的吸收能力最记短发转胜培怎蛋挥固体强。
参考资料：百度百科-维生素D 百度百科-钙
