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1、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取360问答一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
2、活动一下身体的一基妒校等陆阻甚课衣精浓些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌受提肉松弛就行了。
3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处重征儿六。点燃一些香料，新夜列纸理基耐微微吸它散发的芳香。
5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄预飞溶色的沙滩、朵朵白云七容歌胞、高山流水等。
6、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
通过训练来帮助克服。具体方法愿是象仍短比同未如下：
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训充配措致格养阶些来练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上省上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害何践却扩怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再范即衣山基重度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才世竖失败的情景封刑似。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，距言洲织层刑祖万液双如此反复，直至卡调落坏块统换片上的情景不会再使刚你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续历返迅下一个更使你紧张的场垂强机陈附岁写面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到不安和紧张时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，肢此若在现场出现不安和紧张，亦同样让花要绍银预太九调这居自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
以上内容参考 人民网-经常容易紧张怎么办两招自我调节缓解紧张感
